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L 'alimentation du sportif

Quelques conseils pour une saison au top !

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.



2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.



3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.



4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg



INTERSAISON


Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

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Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Entraîneur
  • 2 Joueurs
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FUTSAL PH GROUPE A JOURNÉE N°16

LUNDI 25/04/2011 21H00
Avicenne 8-1Doucettes
 
MERCREDI 27/04/2011 21H00
Drancy 8 - 3 Bagneux 2
 
Jeudi 28/04/2011 20H30
Carrièrres S/Seine 5 -4 St Germain
 
Samedi 30/04/2011 16h30
Gennevilliers Soccer 5 -0  CPFC
                          forfait

DVOF CHAMP.FUTSAL 1D

 
Jeudi 21 avril 2011 - 20H30
Goussainville Futsal 2 8 - 4 Vaureal Futsal Coleg 2
 
Samedi 23 avril 2011 - 11H30
Deuil Enghien Fc 2 0 - 5 Amj Gargeoise
Forfait général  
 
Samedi 23 avril 2011 - 18H30
Cergy Pontoise Fc 2 - A.C.Osny
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Samedi 23 avril 2011 - 20H30
Cergy Pontoise Fc 3 4 - 7 Avicenne A.S.C. 2